孕婦與兒童成長必知：維生素D與DHA重要性及專業補充建議指南

2024-03-21
, 健康

#維生素D與DHA重要性 DHA這類omega-3脂肪酸，特別是對於孩子成長與學能發展有深遠影響，孕婦及孩童是否需要額外補充，已成為營養健康的熱門議題。透過本篇文章，我們將探究維生素D與DHA重要性，以及飲食中應如何恰當補充這些關鍵營養素，為孕期與成長中的孩童保駕護航。

#維生素D與DHA重要性
DHA這類omega-3脂肪酸，特別是對於孩子成長與學能發展有深遠影響，孕婦及孩童是否需要額外補充，已成為營養健康的熱門議題。透過本篇文章，我們將探究維生素D與DHA重要性，以及飲食中應如何恰當補充這些關鍵營養素，為孕期與成長中的孩童保駕護航。

維生素D與DHA重要性:孕婦與兒童為何必須補充維生素D與DHA

在孕期以及兒童的成長過程中，營養素的攝取對於健康發展至關重要。維生素D和DHA（Docosahexaenoic Acid，一種Omega-3脂肪酸）正是這些必需營養素之一。那麼，為什麼特別強調這兩種營養素的補充呢？下面我們將深入瞭解它們各自的重要性。

維生素D對孕婦與兒童的重要性

孕婦體內充足的維生素D水平與妊娠健康密切相關，同時，對於發展中的胎兒、兒童於骨骼發展是不可缺少的。近年來，維生素D的應用也不僅於骨骼與牙齒的發育，越來越多的研究指出它能維持神經、肌肉的正常生理、有益消化道機能、幫助調節眾多生理機能，因此維生素D又被稱為健康的賀爾蒙，充分攝取有利於孩童健康成長。

DHA對孕婦與兒童的益處

DHA為必需多元不飽和脂肪酸營養素，身體無法自行合成，需從日常飲食中去獲取。而DHA與寶寶整體發育有著很密切的關係，在孕期中會快速從媽媽體內吸收，因此孕媽咪是寶寶獲取DHA的唯一來源。從備孕期開始就需要從飲食開始多加補充DHA，不僅提供寶寶發育也提供孕媽咪補充自身的流失，研究指出DHA更能維持媽咪產後的好心情。

孩童每日所需的維生素D攝取量

孩童每日所需的維生素D攝取量會根據年齡發育有所不同。台灣衛福部建議每日需達400IU的維生素D。但由於維生素D的多方生理調節功能，美國國家衛生研究院提出1歲至18歲的孩童每日應攝取600IU的維生素D。確保孩童吸收足夠的鈣。而維生素D的需求也可能會因為季節、地理位置、皮膚色素、日常陽光暴露時間和其他因素而有所不同。特別是在冬季或少曝露於陽光的地區，就需要特別注意補充，確保足量的維生素D攝取。

Omega-3 DHA的每日建議攝取量

目前尚未有硬性的準則劑量，各國國際單位提供的建議量不同。台灣衛福部針對Omega-3脂肪酸每日不超過2公克。世界衛生組織WHO對於懷孕婦女族群，每日需補充純DHA 200mg，幼童建議補充100-200mg DHA+EPA。可依照自身的狀態或飲食內容做調整。

兒童成長與孕期營養：維生素D及DHA補給維生素D與DHA重要性

自然食物來源與補充品選擇

豐富維生素D的食物：如脂肪魚（鮭魚、鯡魚）、蛋黃和經過強化維生素D的食品（特定牛奶、穀物）。
豐富DHA的食物：海洋性來源為主，包括鮭魚、鯷魚、鯖魚等深海魚類，以及海藻油。

如何確保足夠的維生素D和DHA攝入

以孕婦和兒童來說，單從飲食來滿足對維生素D和DHA的攝取是不夠的。因此，醫生和營養師通常會建議額外以膳食補充保健品來確保足夠攝入。

在兒童成長過程中，有足夠的維生素D及DHA攝取，不僅有助於身體發育，更能減少未來潛在健康問題。充分滿足這兩種關鍵營養素，為孩子打下健康基礎。

結論

維生素D與DHA對孩子與孕婦的重要性，在孕期和成長過程中扮演了不可或缺的角色。我們瞭解到維生素D與DHA是構築一個健康起點的基石。維生素D的補給，不僅關乎孩童的骨骼健康，也影響著整體生長發育。而DHA，作為重要的ω-3脂肪酸，則對孕婦和胎兒的生長具有深遠的影響。因此，在日常飲食中，適量補充這兩種營養素是很重要的喔！。

最終，了解維生素D與DHA對子孩與孕婦的重要性及補充建議，是確保孕婦與兒童能夠獲得全面營養的關鍵一步。維持均衡的飲食、適量的補充，是守護健康的智慧之舉。